Se quiser tem um bumbum feminino vai algumas dicas de exercicios:
O
primeiro é ficar de 4, levante uma das pernas para trás no angulo de
90º, estique o joelho, em seguida flexione o joelho e volte o joelho no
chão na posição de 4. Repita em 3 séries de 10 vezes cada, num total de
30 repetições com cada perna.
O proximo é ficar deitada de lado, apoie a mão no rosto e o cotovelo no chão, deixe as pernas
uma em cima da outra com o joelho levemente flexionado, agora com o corpo deitado de lado, começe a levantar pra cima e pra baixo um das pernas em 3 séries de 10 repetições. O terceiro exercicio é ainda deitada de lado, puxe o joelho até o torax e volte a perna, 3 séries de 10 repetições. O quarto exercicio é agachamento, em pé com os pés paralelos, mãos atrás da nuca e agache até o angulo de 90º nos joelhos
e suba de volta. Cada um desses exercicios pode ser feito em 3 séries de 10 repetições cada ou 2 séries de 15 repetições cada.
uma em cima da outra com o joelho levemente flexionado, agora com o corpo deitado de lado, começe a levantar pra cima e pra baixo um das pernas em 3 séries de 10 repetições. O terceiro exercicio é ainda deitada de lado, puxe o joelho até o torax e volte a perna, 3 séries de 10 repetições. O quarto exercicio é agachamento, em pé com os pés paralelos, mãos atrás da nuca e agache até o angulo de 90º nos joelhos
e suba de volta. Cada um desses exercicios pode ser feito em 3 séries de 10 repetições cada ou 2 séries de 15 repetições cada.
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